Derfor starter Row Forge med din 2K
Dine egne resultater giver træningen et udgangspunkt. Se, hvordan en 2K og andre tests bygger din Viking Power Profile.
Start der, hvor du er
Et træningsmål skal give mening for dig. Det samme tempo kan føles let for én atlet og meget hårdt for en anden. Row Forge starter med dine egne resultater.
Din test på 2000 meter, eller 2K, er det vigtigste grundlag for din Viking Power Profile. Row Forge bruger testens gennemsnitlige watt til at beregne forventede resultater for andre testdistancer og tider. Det giver dig et udgangspunkt for at se dine styrker og det, du kan arbejde med.
Én test starter billedet. Andre tests giver flere detaljer.
Din 2K fortæller ikke det hele. Korte tests viser en anden slags indsats end længere tests.
I Viking Power Profile ser tests på 100m og 250m på kort, kraftfuldt arbejde. Tests på 60 sekunder og 500m ser på hårde indsatser, du skal holde. Testen på 1000m giver et billede af din udholdenhed ved højt tempo. Tests på 6000m, 10000m og Hour of Power viser mere af din udholdenhed over længere tid.
Du behøver ikke tage alle disse tests på én gang. Tests er målepunkter. De er ikke din daglige træningsplan.
Kend forskel på målte og forventede resultater
Et målt resultat kommer fra en test, du har gennemført. Et forventet resultat er det, modellen beregner ud fra din 2K. Det er to forskellige slags oplysninger.
Ligger en aktuel test under det forventede resultat, kan det pege på et nyttigt træningsfokus. Det betyder ikke, at du er i dårlig form. En stærk kort test betyder heller ikke, at alle dele af din form er lige stærke.
Målet er at lære af mønstret i dine tests. Du skal ikke jagte andres tal eller se et beregnet resultat som et løfte.
Hold billedet aktuelt
En manglende test er et hul i billedet, ikke en fiasko. En test fra før din seneste 2K kan også kræve et nyt blik. Dit grundlag har ændret sig. Derfor giver det ældre resultat måske ikke længere en fair sammenligning.
Se på testdatoerne såvel som tallene. Brug kendte forhold, når du tester igen, og giv dig tid til at komme dig. Gør ikke hver træning til en maksimal indsats. Undgå tests, når du er syg, skadet eller har symptomer, der giver grund til bekymring.
Dit næste skridt
Åbn din Viking Power Profile og se dit 2K-resultat og datoen. Har du ikke et grundlag, kan du bruge appens 2K-fitness-test, når du er klar. Har du allerede et, så se efter manglende tests eller resultater, der er ældre end det grundlag.
Brug billedet til at forstå den træning, Row Forge anbefaler. En nyttig plan starter med det, du har gjort, og giver næste træning et klart formål.