En bedre træning er mere end et større tal

Målet giver tallet mening

Det kan føles godt at slå et tal på skærmen. Men flere watt er ikke målet med hver træning. En rolig udholdenhedstur og et kort kraftinterval kræver noget forskelligt.

Se først på det fastsatte mål i Row Forge. Målet hører til træningens formål. Ligger du langt over det, kan det betyde, at du har ændret træningen i stedet for at udføre den bedre.

Lad også sidste interval tælle

Start i et tempo, hvor du kan gennemføre det planlagte arbejde godt. Er første interval alt for hårdt, kan effekten falde og teknikken svigte senere.

Brug den fastsatte restitution. Pauser hjælper dig med at gentage godt arbejde. Fjerner du dem for at gøre det hårdere, ændrer du opgaven.

Målet er ikke et helt jævnt tal i alle slags træning. Målet er at følge det mønster, træningen kræver.

Tagfrekvens er ikke effekt

På RowErg viser tagfrekvensen, hvor mange tag du tager i minuttet. Watt viser effekt. En højere tagfrekvens uden mere effekt kan betyde, at du skynder dig eller gør taget kortere.

Følg først den fastsatte tagfrekvens eller opgave. Se efter rolig timing, jævn vejrtrækning og god effekt sent i intervallet. Hvis teknikken svigter, så sænk indsatsen og få kontrollen tilbage. Se ikke smerte som noget, du skal presse dig igennem.

Se mere end det sidste gennemsnit

Åbn din Row Forge træningslog efter træningen. Se på intervallerne såvel som det samlede resultat.

Fulgte du målene? Holdt effekten som planlagt? Ændrede tagfrekvensen sig, mens effekten faldt? Hvor hårdt føltes arbejdet? Det sidste spørgsmål er din vurdering af oplevet anstrengelse, eller RPE.

Puls kan give mere viden, hvis den blev målt, men den er kun ét signal. Sammenlign lignende træninger, før du drager en konklusion ud fra én god eller dårlig dag.

Restitution er en del af arbejdet

En hård træning deler din tid til restitution med styrketræning, sport, dårlig søvn og stress i hverdagen. Mere er ikke altid det rigtige næste skridt.

Gentagne fald i effekt, usædvanligt hård indsats, dårlig søvn eller ømhed, der varer ved, er grunde til at se på din belastning. Lav ikke dobbelt op på hård træning for at indhente en mistet dag. Én dårlig træning sletter ikke din fremgang.

Dit næste skridt

Se din seneste træning i træningsloggen, og vælg én ting, du kan lære af intervallerne. Det kan være en mere rolig start eller mere fokus på den fastsatte pause.

Brug den viden næste gang, du laver en passende træning. Fremgang kommer fra nyttigt arbejde, du kan komme dig over, se på og gentage.