Giv hver træning et formål
Let træning, hårde intervaller og korte kraftfulde indsatser har forskellige opgaver. Lær de fire træningsfokus i Row Forge at kende.
Spørg, hvad træningen skal gøre
Den hårdeste træning er ikke altid den mest nyttige. En træning har en opgave: at bygge udholdenhed, holde et højt tempo, gentage hårde indsatser eller skabe korte kraftfulde indsatser.
Row Forge samler disse opgaver i fire træningsfokus. Dine testresultater hjælper med at vise, hvilket fokus der kræver opmærksomhed. Intervaller, mål og pauser hjælper dig så med at træne til det formål.
Grundudholdenhed: Byg din base
Det er jævnt udholdenhedsarbejde, som du kan holde til. Det bygger grundlaget for hårdere træning. I det normale system med fem pulszoner ligger det især i pulszone 2.
Målet er at holde indsatsen under kontrol. Gør du hver let træning hårdere, ændrer du dens formål og får brug for mere restitution.
Udholdenhed ved højt tempo: Hold en stærk indsats
Det er krævende arbejde, ofte i længere intervaller. Du arbejder tæt på et hårdt tempo, du kan holde, i stedet for at sprinte fra første tag. I det normale system med fem pulszoner ligger det især i pulszone 4.
Start i et tempo, der også gør de sidste intervaller nyttige. Ét meget hurtigt første interval opvejer ikke, at du mister kontrollen over resten.
Hold til hård træning: Gentag meget hårdt arbejde
Dette fokus træner din evne til at fortsætte gennem gentagne, meget hårde indsatser. Restitutionen mellem dem er en del af træningen.
Tænk på det som en indsats i pulszone 5. Men pulsen tager tid om at stige. Watt, hvor hårdt det føles, og hvor godt du holder intervallerne, er bedre hjælp end at jagte et pulstal.
Effekt ved korte, meget hårde indsatser: Brug din kraft
Dette fokus bruger meget korte indsatser med maksimal effekt og god tid til restitution. Pausen hjælper dig med at holde kvaliteten høj i hver indsats.
Det er også en indsats i pulszone 5. Men watt og din oplevelse af indsatsen styrer de korte indsatser. Kortere pauser eller ekstra gentagelser kan ændre opgaven. Følg træningens opbygning.
Et træningsfokus er ikke en pulszone
De fire fokus i Row Forge beskriver formålet med arbejdet. Pulszoner viser et andet signal. Fire fokus kan ikke bare kobles direkte til fem pulszoner.
Pulsen kan også ændre sig med varme, søvn, stress og andre forhold. Se den sammen med tempo, watt, vejrtrækning, teknik og hvor hårdt arbejdet føles.
HIIT og Signature Workouts er forskellige træningskategorier i Row Forge. En HIIT-træning kan have forskellige fokus alt efter sin opbygning. Det er ikke et andet navn for en træning i effekt ved korte, meget hårde indsatser.
Dit næste skridt
Læs fokus, mål, intervaller og pauser før din næste Row Forge træning. Spørg dig selv, hvad træningen skal udvikle.
Følg så det formål. Hold jævnt arbejde jævnt. Giv korte kraftfulde indsatser deres restitution. Vælg en træning, der passer til dine behov, din tid og din parathed. Vælg ikke bare den, der ser hårdest ud.