Warum Row Forge mit deinem 2K-Test beginnt
Deine eigenen Ergebnisse sind der Ausgangspunkt für dein Training. Erfahre, wie ein 2K-Test und weitere Tests dein Viking Power Profile aufbauen.
Beginne dort, wo du heute stehst
Ein Trainingsziel sollte zu dir passen. Das gleiche Tempo kann für eine Person leicht und für eine andere sehr hart sein. Row Forge beginnt mit deinen eigenen Ergebnissen.
Dein Test über 2000 Meter, kurz 2K, ist die wichtigste Grundlage für dein Viking Power Profile. Row Forge nutzt die durchschnittliche Wattleistung aus diesem Test, um Ergebnisse für andere Teststrecken und Zeiten zu schätzen. So erkennst du erste Stärken und Bereiche, an denen du arbeiten kannst.
Ein Test beginnt das Bild. Weitere Tests ergänzen es.
Dein 2K-Test zeigt nicht alles. Kurze Tests erfassen eine andere Art von Belastung als längere Tests.
Im Viking Power Profile zeigen die Tests über 100m und 250m deine Leistung bei kurzen Belastungen. Bei 60 Sekunden und 500m geht es um harte Belastungen, die du halten musst. Der 1000m-Test ergänzt das Bild deiner Ausdauer bei hohem Tempo. Die Tests über 6000m, 10000m und Hour of Power zeigen mehr von deiner Ausdauer bei langen Belastungen.
Du musst diese Tests nicht alle auf einmal machen. Tests dienen als Vergleich. Sie sind nicht dein täglicher Trainingsplan.
Unterscheide Messwerte und Schätzungen
Ein gemessenes Ergebnis stammt aus einem Test, den du gemacht hast. Eine Schätzung zeigt, was das Modell auf Basis deines 2K-Tests erwartet. Das sind zwei verschiedene Arten von Angaben.
Liegt ein aktueller Test unter der Schätzung, kann das auf einen sinnvollen Trainingsschwerpunkt hinweisen. Es bedeutet nicht, dass du unfit bist. Ein guter kurzer Test bedeutet auch nicht, dass alle Bereiche deiner Fitness gleich stark sind.
Es geht darum, aus dem Muster deiner Tests zu lernen. Du musst weder fremden Zahlen nachjagen noch eine Schätzung als Versprechen sehen.
Halte dein Bild aktuell
Ein fehlender Test ist eine Lücke im Bild, kein Misserfolg. Auch ein Test vor deinem neuesten 2K-Test braucht vielleicht einen neuen Blick. Deine Grundlage hat sich geändert. Das ältere Ergebnis erlaubt deshalb vielleicht keinen fairen Vergleich mehr.
Beachte neben den Zahlen auch die Testdaten. Nutze beim Wiederholen vertraute Bedingungen und erhole dich ausreichend. Nicht jede Einheit sollte eine maximale Belastung sein. Verzichte bei Krankheit, Verletzung oder bedenklichen Beschwerden auf einen Test.
Dein nächster Schritt
Öffne dein Viking Power Profile und prüfe dein 2K-Ergebnis und sein Datum. Fehlt dir diese Grundlage, nutze den 2K-Fitnesstest der App, sobald du dafür bereit bist. Hast du schon ein Ergebnis, suche nach fehlenden Tests oder Ergebnissen, die älter sind als diese Grundlage.
Nutze dieses Bild, um die Empfehlungen von Row Forge zu verstehen. Ein sinnvoller Plan baut auf dem auf, was du gemacht hast. Dann gibt er der nächsten Einheit einen klaren Zweck.