Ein besseres Training ist mehr als eine größere Zahl
Eine gute Einheit erfüllt ihren Zweck. Beurteile dein Training anhand von Zielwerten, Intervallen, Technik und Erholung.
Der Zielwert gibt der Zahl einen Sinn
Eine Zahl auf dem Bildschirm zu übertreffen kann sich gut anfühlen. Aber mehr Watt sind nicht das Ziel jeder Einheit. Eine ruhige Ausdauereinheit und ein kurzes Kraftintervall verlangen Verschiedenes.
Schau in Row Forge zuerst auf den vorgegebenen Zielwert. Er gehört zum Zweck des Trainings. Weit darüber zu liegen kann bedeuten, dass du die Einheit verändert hast, statt sie besser auszuführen.
Auch das letzte Intervall zählt
Beginne mit einem Tempo, mit dem du die geplante Arbeit gut schaffen kannst. Ist das erste Intervall viel zu hart, kann später die Leistung sinken und die Technik leiden.
Nutze die vorgegebene Erholung. Pausen helfen dir, gute Arbeit zu wiederholen. Wenn du sie streichst, um es härter zu machen, veränderst du die Einheit.
Nicht jedes Training verlangt eine völlig gleichmäßige Zahl. Es geht darum, das Muster auszuführen, das die Einheit vorgibt.
Schlagzahl ist nicht Leistung
Auf dem RowErg zeigt die Schlagzahl, wie viele Züge du pro Minute machst. Watt zeigen deine Leistung. Eine höhere Schlagzahl ohne mehr Leistung kann bedeuten, dass du hetzt oder den Zug verkürzt.
Halte dich zuerst an die vorgegebene Schlagzahl oder Aufgabe. Achte auf kontrolliertes Timing, ruhige Atmung und gute Leistung am Ende des Intervalls. Lässt die Technik nach, nimm Tempo heraus und gewinne die Kontrolle zurück. Trainiere nicht durch Schmerzen hindurch.
Schau über den Durchschnitt hinaus
Öffne nach der Einheit dein Row Forge Trainingsbuch. Sieh dir die Intervalle und das Gesamtergebnis an.
Hast du die Zielwerte eingehalten? Blieb die Leistung wie geplant? Stieg die Schlagzahl, während die Leistung fiel? Wie hart fühlte sich die Arbeit an? Diese letzte Frage beschreibt dein Belastungsgefühl, auch RPE genannt.
Die Herzfrequenz kann helfen, wenn sie aufgezeichnet wurde. Sie ist aber nur ein Signal. Vergleiche ähnliche Einheiten, bevor du aus einem einzigen guten oder schlechten Tag Schlüsse ziehst.
Erholung gehört zum Training
Eine harte Einheit teilt sich deine Erholung mit Krafttraining, Sport, schlechtem Schlaf und Alltagsstress. Mehr zu machen ist nicht immer der richtige nächste Schritt.
Wiederholt weniger Leistung, ungewöhnlich hohe Anstrengung, schlechter Schlaf oder anhaltender Muskelkater sind Gründe, deine Belastung zu prüfen. Hole einen verpassten Tag nicht mit zwei harten Einheiten nach. Ein schlechtes Training löscht deinen Fortschritt nicht aus.
Dein nächster Schritt
Sieh dir deine letzte Einheit im Trainingsbuch an. Wähle eine Sache, die du aus ihren Intervallen lernen kannst. Vielleicht ist es ein ruhigerer Start oder mehr Aufmerksamkeit für die vorgegebenen Pausen.
Nutze diese Erkenntnis bei der nächsten passenden Einheit. Fortschritt entsteht durch sinnvolle Arbeit, von der du dich erholen kannst, die du auswertest und wiederholst.