Gib jedem Training einen Zweck
Lockeres Training, harte Intervalle und kurze Kraftspitzen haben verschiedene Aufgaben. Lerne die vier Trainingsschwerpunkte von Row Forge kennen.
Frage dich, wozu die Einheit dient
Das härteste Training ist nicht immer das nützlichste. Eine Einheit hat eine Aufgabe: Ausdauer aufbauen, ein hohes Tempo halten, harte Belastungen wiederholen oder kurz viel Leistung erzeugen.
Row Forge fasst diese Aufgaben in vier Trainingsschwerpunkten zusammen. Deine Testergebnisse helfen zu zeigen, welcher Bereich Aufmerksamkeit braucht. Intervalle, Zielwerte und Pausen helfen dir dann, für diesen Zweck zu trainieren.
Grundlagenausdauer: Baue deine Basis auf
Das ist gleichmäßiges Ausdauertraining, das du gut durchhalten kannst. Es schafft die Grundlage für härteres Training. Im üblichen System mit fünf Herzfrequenzzonen liegt es vor allem in HF-Zone 2.
Halte die Belastung unter Kontrolle. Wenn du jede lockere Einheit härter machst, änderst du ihren Zweck und brauchst mehr Erholung.
Ausdauer bei hohem Tempo: Halte eine starke Belastung
Das ist anstrengendes Training, oft mit längeren Intervallen. Du arbeitest nahe an einem harten Tempo, das du halten kannst. Du sprintest nicht ab dem ersten Zug. Im üblichen System mit fünf Herzfrequenzzonen liegt es vor allem in HF-Zone 4.
Beginne so, dass auch die späteren Intervalle sinnvoll bleiben. Ein sehr schnelles erstes Intervall gleicht es nicht aus, wenn du danach die Kontrolle verlierst.
Harte Belastungen durchhalten: Wiederhole sehr harte Arbeit
Hier trainierst du, bei wiederholten, sehr harten Belastungen weiterzuarbeiten. Die Erholung dazwischen gehört zur Einheit.
Denke an eine Belastung wie in HF-Zone 5. Die Herzfrequenz braucht aber Zeit zum Steigen. Wattleistung, dein Belastungsgefühl und die Qualität der Intervalle sind bessere Hilfen, als einer Pulszahl nachzujagen.
Leistung bei kurzen, sehr harten Belastungen: Nutze deine Kraft
Dieser Schwerpunkt nutzt sehr kurze Belastungen mit maximaler Leistung und viel Erholung. Die Pause hilft dir, die Qualität jeder Belastung hoch zu halten.
Auch das entspricht einer Belastung in HF-Zone 5. Bei diesen kurzen Belastungen leiten dich aber Leistung und Belastungsgefühl. Kürzere Pausen oder zusätzliche Wiederholungen können die Aufgabe ändern. Halte dich an den Aufbau der Einheit.
Ein Trainingsschwerpunkt ist keine Herzfrequenzzone
Die vier Schwerpunkte von Row Forge beschreiben den Zweck der Arbeit. Herzfrequenzzonen zeigen ein anderes Signal. Vier Schwerpunkte lassen sich nicht einfach fünf Herzfrequenzzonen zuordnen.
Hitze, Schlaf, Stress und andere Faktoren können die Herzfrequenz verändern. Betrachte sie zusammen mit Tempo, Watt, Atmung, Technik und Belastungsgefühl.
HIIT und Signature Workouts sind verschiedene Trainingskategorien in Row Forge. Eine HIIT-Einheit kann je nach Aufbau verschiedene Schwerpunkte haben. Sie ist kein anderer Name für ein Training zur Leistung bei kurzen, sehr harten Belastungen.
Dein nächster Schritt
Lies vor deinem nächsten Row Forge Training den Schwerpunkt, den Zielwert, die Intervalle und die Pausen. Frage dich, was die Einheit entwickeln soll.
Trainiere dann für diesen Zweck. Halte gleichmäßige Arbeit gleichmäßig. Gib kurzen Kraftspitzen ihre Erholung. Wähle die Einheit nach deinem Bedarf, deiner Zeit und deiner Tagesform, statt die härteste Option zu suchen.