Waarom Row Forge begint met jouw 2K
Je eigen resultaten geven je training een startpunt. Ontdek hoe een 2K en andere tests je Viking Power Profile opbouwen.
Begin waar je nu staat
Een trainingsdoel moet bij jou passen. Hetzelfde tempo kan voor de ene sporter makkelijk voelen en voor de andere heel zwaar. Row Forge begint met je eigen resultaten.
Je test over 2000 meter, of 2K, is de belangrijkste basis voor je Viking Power Profile. Row Forge gebruikt het gemiddelde wattage van die test om resultaten voor andere afstanden en tijden te schatten. Zo krijg je een startpunt om te zien wat je goed kunt en wat aandacht nodig heeft.
Eén test begint het beeld. Andere tests vullen het aan.
Je 2K vertelt niet het hele verhaal. Korte tests laten een ander soort inspanning zien dan langere tests.
In het Viking Power Profile kijken de tests van 100m en 250m naar kort vermogen. De tests van 60 seconden en 500m kijken naar zware inspanning die je moet volhouden. De test van 1000m laat meer zien van je uithoudingsvermogen bij hoog tempo. De tests van 6000m, 10000m en Hour of Power geven meer zicht op je lange duurvermogen.
Je hoeft deze tests niet allemaal tegelijk te doen. Tests zijn meetpunten. Ze zijn niet je dagelijkse trainingsplan.
Weet wat gemeten is en wat geschat is
Een gemeten resultaat komt uit een test die je hebt gedaan. Een schatting is wat het model op basis van je 2K verwacht. Het zijn twee verschillende soorten informatie.
Ligt een recente test onder de schatting? Dan kan dat wijzen op een nuttig trainingsdoel. Het betekent niet dat je niet fit bent. Een sterke korte test betekent ook niet dat elk deel van je conditie even sterk is.
Het doel is leren van het patroon in je tests. Je hoeft geen cijfers van anderen na te jagen of een schatting als een belofte te zien.
Houd het beeld actueel
Een ontbrekende test is een gat in het beeld, geen mislukking. Een test van vóór je laatste 2K kan ook een nieuwe blik nodig hebben. Je basis is veranderd. Het oudere resultaat geeft daarom misschien geen eerlijke vergelijking meer.
Kijk naar de testdatums én de cijfers. Zorg bij een nieuwe test voor bekende omstandigheden en genoeg herstel. Maak niet van elke training een maximale inspanning. Test niet als je ziek of geblesseerd bent of klachten hebt die zorgen geven.
Je volgende stap
Open je Viking Power Profile en bekijk je 2K-resultaat en de datum. Heb je nog geen basis? Gebruik dan de 2K-fitnesstest in de app als je er klaar voor bent. Heb je die al, kijk dan welke tests ontbreken of ouder zijn dan die basis.
Gebruik dat beeld om de trainingsadviezen van Row Forge te begrijpen. Een nuttig plan begint bij wat je hebt gedaan en geeft de volgende training een duidelijk doel.