Een betere training is meer dan een groter getal

Het doel geeft het getal betekenis

Een getal op het scherm verslaan kan goed voelen. Maar meer watt is niet het doel van elke training. Een rustige duurtraining en een kort krachtinterval vragen iets anders.

Kijk in Row Forge eerst naar het voorgeschreven doel. Dat hoort bij de bedoeling van de training. Ver erboven eindigen kan betekenen dat je de training hebt veranderd, in plaats van beter uitgevoerd.

Laat ook het laatste interval tellen

Begin op een tempo waarmee je het geplande werk goed kunt afmaken. Is het eerste interval veel te zwaar? Dan kan later het vermogen dalen en je techniek achteruitgaan.

Gebruik het voorgeschreven herstel. Rust helpt je goed werk te herhalen. Die weglaten om het zwaarder te maken, verandert wat je doet.

Niet elke training vraagt om een perfect gelijk getal. Het doel is het patroon uitvoeren dat de training vraagt.

Slagfrequentie is geen vermogen

Op de RowErg vertelt je slagfrequentie hoeveel halen je per minuut maakt. Watt zegt iets over vermogen. Een hogere slagfrequentie zonder meer vermogen kan betekenen dat je haast of je haal korter maakt.

Volg eerst de voorgeschreven slagfrequentie of taak. Let op beheerste timing, rustige ademhaling en nuttig vermogen aan het eind van het interval. Gaat je techniek achteruit, doe dan rustiger en pak de controle terug. Zie pijn niet als iets waar je doorheen moet.

Kijk verder dan het eindgemiddelde

Open na de training je Row Forge trainingslogboek. Bekijk de intervallen én het hele resultaat.

Volgde je de doelen? Bleef het vermogen zoals gepland? Veranderde de slagfrequentie terwijl het vermogen daalde? Hoe zwaar voelde het? Die laatste vraag is je score voor ervaren inspanning, of RPE.

Hartslag kan helpen als die is opgenomen, maar het is maar één signaal. Vergelijk soortgelijke trainingen voordat je een conclusie trekt uit één goede of slechte dag.

Herstel hoort bij het werk

Een zware training deelt je herstel met krachttraining, sport, slecht slapen en dagelijkse stress. Meer doen is niet altijd de juiste volgende stap.

Vaak minder vermogen, ongewoon zware inspanning, slecht slapen of blijvende spierpijn zijn redenen om je belasting te bekijken. Doe geen dubbele zware trainingen om een gemiste dag in te halen. Eén slechte training wist je vooruitgang niet uit.

Je volgende stap

Bekijk je laatste training in het trainingslogboek. Kies één ding dat je van de intervallen kunt leren. Misschien is dat rustiger beginnen of beter letten op de voorgeschreven rust.

Gebruik die les bij een volgende passende training. Vooruitgang komt uit nuttig werk waarvan je kunt herstellen, dat je kunt bekijken en herhalen.