Geef elke training een doel
Rustige training, zware intervallen en korte krachtinspanningen hebben elk hun eigen taak. Leer de vier trainingsdoelen van Row Forge kennen.
Vraag waar de training voor is
De zwaarste training is niet altijd de nuttigste. Een training heeft een taak: duurvermogen opbouwen, een hoog tempo vasthouden, zware inspanningen herhalen of kort veel vermogen leveren.
Row Forge verdeelt die taken over vier trainingsdoelen. Je testresultaten helpen te zien welk doel aandacht nodig heeft. De intervallen, doelen en rust helpen je dan voor dat doel te trainen.
Basisuithoudingsvermogen: bouw je basis
Dit is gelijkmatige duurtraining die je goed kunt volhouden. Je bouwt de basis voor zwaardere training. In het gebruikelijke systeem met vijf hartslagzones valt dit vooral in hartslagzone 2.
Het doel is de inspanning onder controle te houden. Als je elke rustige training zwaarder maakt, verander je het doel en heb je meer herstel nodig.
Uithoudingsvermogen bij hoog tempo: houd een sterke inspanning vol
Dit is zware training, vaak met langere intervallen. Je werkt rond een zwaar tempo dat je kunt vasthouden. Je sprint niet vanaf de eerste haal. In het gebruikelijke systeem met vijf hartslagzones valt dit vooral in hartslagzone 4.
Begin op een tempo waarmee ook de latere intervallen nuttig blijven. Eén heel snel eerste interval maakt het verlies van controle daarna niet goed.
Zware inspanning volhouden: herhaal heel zwaar werk
Dit doel traint je om te blijven werken tijdens herhaalde, heel zware inspanningen. Het herstel tussen de inspanningen hoort bij de training.
Zie het als een inspanning in hartslagzone 5. Je hartslag heeft wel tijd nodig om te stijgen. Vermogen, hoe zwaar het voelt en hoe goed je de intervallen volhoudt, helpen meer dan jagen op een hartslaggetal.
Vermogen bij korte, zeer zware inspanning: maak kort vermogen nuttig
Dit doel gebruikt heel korte inspanningen met maximaal vermogen en ruim herstel. Door de rust houd je de kwaliteit van elke inspanning hoog.
Ook dit is een inspanning in hartslagzone 5. Maar bij deze korte inspanningen zijn vermogen en je gevoel de leidraad. Minder rust of extra herhalingen kunnen de taak veranderen. Volg de opbouw van de training.
Een trainingsdoel is geen hartslagzone
De vier doelen van Row Forge beschrijven waar het werk voor dient. Hartslagzones geven een ander signaal. Er is geen eenvoudige één-op-éénkoppeling tussen vier doelen en vijf hartslagzones.
Ook warmte, slaap, stress en andere zaken kunnen je hartslag veranderen. Bekijk die samen met je tempo, wattage, ademhaling, techniek en hoe zwaar het voelt.
HIIT en Signature Workouts zijn aparte trainingsgroepen in Row Forge. Een HIIT-training kan door de opbouw verschillende doelen dienen. Het is geen andere naam voor een training voor vermogen bij korte, zeer zware inspanning.
Je volgende stap
Lees vóór je volgende Row Forge training het trainingsdoel, het doelgetal, de intervallen en de rust. Vraag jezelf wat de training moet ontwikkelen.
Volg dan dat doel. Houd gelijkmatig werk gelijkmatig. Geef korte krachtinspanningen hun herstel. Kies wat past bij je huidige behoefte, tijd en hoe klaar je bent om te trainen. Kies niet alleen wat het zwaarst lijkt.