Pourquoi Row Forge commence par ton test de 2K
Tes propres résultats donnent un point de départ à ton entraînement. Découvre comment le 2K et les autres tests créent ton Viking Power Profile.
Pars de ton niveau actuel
Un objectif doit avoir du sens pour toi. La même allure peut sembler facile à une personne et très dure à une autre. Row Forge part de tes propres résultats.
Ton test de 2000 mètres, ou 2K, est la base principale de ton Viking Power Profile. Row Forge utilise la puissance moyenne en watts de ce test pour estimer les résultats sur d'autres distances et durées. Cela t'aide à repérer tes points forts et ce qui demande du travail.
Un test commence le portrait. Les autres le précisent.
Ton 2K ne dit pas tout. Les tests courts montrent un autre type d'effort que les tests longs.
Dans le Viking Power Profile, les tests de 100m et 250m portent sur la puissance courte. Ceux de 60 secondes et 500m montrent les efforts durs que tu dois tenir. Le test de 1000m éclaire ton endurance à allure élevée. Ceux de 6000m, 10000m et Hour of Power donnent une vue de ton endurance sur des efforts plus longs.
Tu n'as pas besoin de faire tous ces tests à la fois. Ce sont des repères. Ils ne sont pas ton programme quotidien.
Distingue les mesures des estimations
Un résultat mesuré vient d'un test que tu as fait. Une estimation est ce que le modèle attend à partir de ton 2K. Ce sont deux types d'informations différents.
Si un test récent reste sous l'estimation, cela peut montrer un axe de travail utile. Cela ne veut pas dire que tu es en mauvaise forme. Un bon test court ne veut pas non plus dire que toutes tes qualités sont aussi fortes.
Le but est d'apprendre de l'ensemble de tes tests. Il ne s'agit pas de courir après les chiffres des autres ni de prendre une estimation pour une promesse.
Garde ton profil à jour
Un test manquant est un trou dans le portrait, pas un échec. Un test fait avant ton dernier 2K peut aussi avoir besoin d'un nouveau regard. Ta base a changé. L'ancien résultat ne permet donc peut-être plus une comparaison juste.
Regarde les dates autant que les chiffres. Quand tu refais un test, garde des conditions connues et assez de récupération. Ne fais pas de chaque séance un effort maximal. Évite les tests si tu es malade, blessé ou si tu as des symptômes inquiétants.
Ta prochaine étape
Ouvre ton Viking Power Profile et regarde ton résultat de 2K et sa date. Si tu n'as pas encore de base, utilise le test de forme de 2K de l'app quand tu es prêt. Si tu en as une, cherche les tests manquants ou les résultats plus anciens que cette base.
Utilise ce portrait pour comprendre les conseils de Row Forge. Un programme utile part de ce que tu as fait, puis donne un but clair à la séance suivante.