Donne un but à chaque entraînement

Demande-toi à quoi sert la séance

L'entraînement le plus dur n'est pas toujours le plus utile. Une séance a un rôle : bâtir l'endurance, tenir une allure élevée, répéter des efforts durs ou produire une puissance courte.

Row Forge regroupe ces rôles en quatre axes de travail. Tes tests aident à voir lequel demande de l'attention. Les intervalles, les objectifs et les pauses t'aident ensuite à travailler dans ce but.

Endurance de base : construis ta base

C'est un travail d'endurance régulier que tu peux tenir. Il crée la base qui soutient le travail plus dur. Dans le système courant à cinq zones cardiaques, il se situe surtout en zone 2.

Le but est de garder le contrôle de l'effort. Rendre chaque séance facile plus dure change son rôle et augmente ton besoin de récupération.

Endurance à allure élevée : tiens un effort soutenu

C'est un travail exigeant, souvent avec des intervalles plus longs. Tu travailles près d'une allure dure que tu peux tenir, au lieu de sprinter dès le premier coup. Dans le système courant à cinq zones cardiaques, il se situe surtout en zone 4.

Pars à une allure qui garde les derniers intervalles utiles. Un premier intervalle très rapide ne compense pas la perte de contrôle sur la suite.

Tenir un effort intense : répète un travail très dur

Cet axe développe ta capacité à poursuivre des efforts répétés et très durs. La récupération entre les efforts fait partie de la séance.

Pense à un effort de zone cardiaque 5. Mais le cœur prend du temps pour accélérer. La puissance, l'effort ressenti et la tenue des intervalles sont de meilleurs guides que la chasse à un chiffre cardiaque.

Puissance sur des efforts courts et très intenses : utilise ta puissance

Cet axe utilise des efforts très courts à puissance maximale, avec beaucoup de récupération. Le repos permet de garder une bonne qualité à chaque effort.

C'est aussi un effort de zone cardiaque 5. Mais la puissance et l'effort ressenti guident ces efforts courts. Réduire le repos ou ajouter des répétitions peut changer la tâche. Suis la structure de la séance.

Un axe de travail n'est pas une zone cardiaque

Les quatre axes de Row Forge décrivent le but du travail. Les zones cardiaques donnent un autre signal. Il n'y a pas de lien direct entre quatre axes et cinq zones cardiaques.

Le cœur peut aussi réagir à la chaleur, au sommeil, au stress et à d'autres facteurs. Lis ce signal avec l'allure, les watts, la respiration, la technique et l'effort ressenti.

HIIT et Signature Workouts sont des catégories distinctes dans Row Forge. Une séance de HIIT peut servir différents axes selon sa structure. Ce n'est pas un autre nom pour une séance de puissance sur des efforts courts et très intenses.

Ta prochaine étape

Avant ta prochaine séance Row Forge, lis son axe, son objectif, ses intervalles et ses pauses. Demande-toi ce qu'elle doit développer.

Respecte ensuite ce but. Garde le travail régulier à une allure régulière. Donne aux efforts courts de puissance leur récupération. Choisis selon tes besoins, ton temps et ton état du jour, plutôt que l'option qui semble la plus dure.