Por qué Row Forge empieza con tu prueba de 2K
Tus propios resultados son el punto de partida. Descubre cómo una prueba de 2K y otras pruebas crean tu Viking Power Profile.
Empieza donde estás hoy
Un objetivo de entrenamiento debe tener sentido para ti. El mismo ritmo puede ser fácil para una persona y muy duro para otra. Row Forge empieza con tus propios resultados.
Tu prueba de 2000 metros, o 2K, es la base principal de tu Viking Power Profile. Row Forge usa la potencia media en vatios de esa prueba para estimar resultados en otras distancias y tiempos. Así puedes empezar a ver tus puntos fuertes y lo que necesita trabajo.
Una prueba empieza a dibujar el perfil. Otras añaden detalles.
Tu 2K no lo cuenta todo. Las pruebas cortas muestran un tipo de esfuerzo distinto al de las largas.
En el Viking Power Profile, las pruebas de 100m y 250m miden la potencia en esfuerzos cortos. Las de 60 segundos y 500m muestran esfuerzos duros que debes mantener. La de 1000m aporta datos sobre tu resistencia a ritmo alto. Las de 6000m, 10000m y Hour of Power muestran tu resistencia en esfuerzos más largos.
No tienes que hacer todas estas pruebas a la vez. Son puntos de referencia. No son tu plan de entrenamiento diario.
Distingue lo medido de lo estimado
Un resultado medido viene de una prueba que has completado. Una estimación es lo que el modelo espera a partir de tu 2K. Son dos tipos de información distintos.
Si una prueba reciente queda por debajo de lo estimado, puede señalar un área que conviene trabajar. No significa que estés en mala forma. Una buena prueba corta tampoco significa que todas las partes de tu forma física sean igual de fuertes.
La idea es aprender del conjunto de tus pruebas. No se trata de perseguir los números de otra persona ni de ver una estimación como una promesa.
Mantén tu perfil al día
Una prueba que falta es un hueco en el perfil, no un fracaso. También puede hacer falta revisar una prueba anterior a tu último 2K. Tu base ha cambiado, así que el resultado antiguo quizá ya no permita una comparación justa.
Mira las fechas, además de los números. Al repetir una prueba, busca condiciones conocidas y deja tiempo para recuperarte. No conviertas cada sesión en un esfuerzo máximo. Evita las pruebas si estás enfermo, tienes una lesión o notas síntomas que te preocupan.
Tu siguiente paso
Abre tu Viking Power Profile y revisa tu resultado de 2K y su fecha. Si aún no tienes una base, usa la prueba de forma física de 2K de la app cuando estés preparado. Si ya la tienes, busca pruebas que falten o resultados anteriores a esa base.
Usa ese perfil para entender el entrenamiento que recomienda Row Forge. Un plan útil empieza con lo que has hecho y da un propósito claro a la siguiente sesión.